Vitamina

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Les vitamines (del inglés vitamine, güei vitamin, y esti del llatín vita ‘vida’ y el sufixu amina, términu acuñáu pol bioquímicu Casimir Funk en 1912)[1] son compuestos heterogéneos imprescindibles pa la vida, yá que al inxerilos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correctu funcionamientu fisiolóxicu. La mayoría de les vitamines esenciales nun pueden ser ellaboraes pol organismu, polo qu'esti nun puede llograles más qu'al traviés de la ingesta equilibrada de vitamines conteníes nos alimentos naturales. Les vitamines son nutrientes que xunto con otros elementos nutricionales actúen como catalizadores de tolos procesos fisiolóxicos (directa ya indirectamente).

Les frutes y verduras son fontes importantes de vitamines.

Les vitamines son precursores de coenzimas, (anque nun son puramente enzimes) grupos prostéticos de les enzimas. Esto significa que la molécula de la vitamina, con un pequenu cambéu na so estructura, pasa a ser la molécula activa, sía esta coenzima o non.

Los requisitos mínimos diarios de les vitamines nun son bien altos, precísense tan solo dosis de miligramos o microgramos conteníes en grandes cantidaes (proporcionalmente falando) d'alimentos naturales. Tanto'l defectu como l'escesu de los niveles vitamínicos corporales pueden producir enfermedaes que van dende leves a graves ya inclusive bien graves como la pelagra o la llocura ente otres, ya inclusive la muerte. Dalgunes pueden sirvir como ayuda a les enzimes qu'actúen como cofactor, como ye'l casu de les vitamines hidrosolubles.

El defectu de vitamines denominar hipovitaminosis ente que'l nivel escesivu de vitamines denominar hipervitaminosis.

Ta demostráu que les vitamines del grupu B son imprescindibles pal correctu funcionamientu del celebru y el metabolismu corporal. Esti grupu ye hidrosoluble (solubles n'agua) por cuenta de esto son esaniciaes principalmente pola orina, lo cual fai que sía necesaria la ingesta diaria y constante de toles vitamines del complexu “B” (conteníes nos alimentos naturales).

Clasificación de les vitamines[editar | editar la fonte]

Les vitamines pueden clasificase según la so solubilidá: si ser en agua hidrosolubles o si ser en lípidus liposolubles. Nos seres humanos hai 13 vitamines que se clasifiquen en dos grupos: (9) hidrosolubles (8 del complexu B y la vitamina C) y (4) liposolubles (A, D, Y y K).


Vitamines liposolubles[editar | editar la fonte]

Les vitamines liposolubles, A, D, Y y K, peracábense xuntu con alimentos que contienen grasa.

Son les que s'eslleen en grases y aceites. Almacenar nel fégadu y nos texíos grasos. Por cuenta de que pueden almacenase na grasa del cuerpu nun ye necesariu tomales tolos díes polo que ye posible, tres un consumu abondu, subsistir una dómina ensin la so apurra.

Si peracábense por demás (más de 10 vegaes les cantidaes encamentaes) pueden resultar tóxiques. Esto puede asocede-yos sobremanera a deportistes, qu'anque caltienen una dieta equilibrada recurren a suplementos vitamínicos en dosis elevaes, cola idea de qu'asina pueden aumentar el so rendimientu físicu. Esto ye totalmente falsu, según la creencia de que los neños van crecer más si tomen más vitamines de les necesaries.

Vitamines

Les vitamines liposolubles son:

Estes vitamines nun contienen nitróxenu, son solubles en grasa, y por tanto, son tresportaes na grasa de los alimentos que lo contienen. Per otra parte, son abondo estables frente al calor (la vitamina C degradar a 90º en oxalatos tóxicos). Absorber nel intestín delgáu cola grasa alimentaria y pueden almacenase nel cuerpu en mayor o menor grau (nun s'escreten na orina). Dada a la capacidá d'almacenamientu que tienen estes vitamines nun se riquir una ingesta diaria.

Vitamines hidrosolubles[editar | editar la fonte]

Les vitamines hidrosolubles son aquelles que s'eslleen n'agua. Tratar de coenzimas o precursores de coenzimas, necesaries pa munches reacciones químiques del metabolismu.

Nesti grupu de vitamines, inclúyense les vitamines B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina o ácidu nicotínico), B5 (acedu pantoténico), B6 (piridoxina), B7/B8 (biotina), B9 (acedu fólico), B12 (cobalamina) y vitamina C (acedu ascórbico).

Estes vitamines contienen nitróxenu na so molécula (sacante la vitamina C) y nun s'almacenen nel organismu, sacante la vitamina B12, que lo fai de manera importante nel fégadu. L'escesu de vitamines inxeríes escretar na orina, polo cual ríquese una ingesta prácticamente diaria, yá que al nun almacenase depender de la dieta. Per otru llau, estes vitamines eslleir na agua de cocción de los alimentos con facilidá, polo que resulta conveniente aprovechar esa agua pa preparar caldos o sopes.

Avitaminosis[editar | editar la fonte]

Artículu principal: Avitaminosis

El defectu de vitamines puede producir trestornos más o menos graves, según el grau de defectu, llegando inclusive a la muerte. Al respective de la posibilidá de qu'estos defectos producir nel mundu desarrolláu hai postures bien engarraes. Per un sitiu tán los qu'aseguren que ye prácticamente imposible que se produza una avitaminosis, y por otru los que respuenden que ye abondo difícil llegar a les dosis de vitamines mínimes, y por tanto, ye fácil adquirir un defectu, a lo menos leve.

De normal, los qu'alieguen que ye “pocu probable” una avitaminosis son mayoría. Esti grupu mayoritariu argumenta que:

  • Les necesidaes de vitamines son mínimes, y nun hai qu'esmolecese por elles, en comparanza con otros macronutrientes.
  • Faise un abusu de suplementos vitamínicos.
  • Nel nuesu redolada fai una dieta lo suficientemente variada pa cubrir toles necesidaes.[ensin referencies]
  • La calidá de los alimentos na nuesa sociedá ye abondo alta.

Pel llau contrariu respuéndese que:

  • La cantidá necesaria de vitamines son pequenes, pero tamién lu son les cantidaes que s'atopen nos alimentos.
  • Nun son rares les faltes de dalgún nutriente ente la población de países desenvueltos: fierro y otros minerales, antiosidantes (bien rellacionaos coles vitamines), etc.
  • Les vitamines vense afectaes negativamente polos mesmos factores que los demás nutrientes, a los que suman otros como: el calor, el pH, la lluz, el osíxenu, etc.
  • Basta que nun se sigan los encamientos mínimos de consumir 5 porciones de verduras o frutes al día por que nun se llegue a cubrir les necesidaes diaries básiques.
  • Cualquier factor qu'afecte negativamente a l'alimentación, como pue ser, cambeos de residencia, falta de tiempu, mala educación nutricional o problemes económicos; puede provocar dalgún defectu de vitamines o otros nutrientes.
  • Son bien conocíos, dende va sieglos, los síntomes de avitaminosis severes. Pero nun se sabe tan bien como diagnosticar un defectu leve a partir de los sos posibles síntomes como podríen ser: les estríes nes uñas, sangráu de les mellas, problemes de memoria, dolores musculares, falta d'ánimu, torpeza, problemes de vista, etc.

Por estos motivos un bandu encamienta consumir suplementos vitamínicos si abarrúntase que nun se llega a les dosis necesaries. Otra manera, l'otru bandu ver innecesariu, y avisen qu'abusar de suplementos puede ser perxudicial.

Hipervitaminosis y tosicidá de les vitamines[editar | editar la fonte]

Artículu principal: Hipervitaminosis

Les vitamines anque son esenciales, pueden ser tóxiques en grandes cantidaes. Unes son bien tóxiques y otres son inocuas inclusive en cantidaes bien altes. La tosicidá puede variar según la forma d'aplicar les dosis. Como exemplu, la vitamina D alministrar en cantidaes abondo altes como pa cubrir les necesidaes pa 6 meses; sicasí, non podría faese lo mesmo con vitamina B3 o B6, porque sería bien tóxica. Otru exemplu ye'l que la suplementación con vitamines hidrosolubles al llargu plazu, tolérase meyor por cuenta de que los escedentes esaníciense fácilmente pola orina.

Les vitamines más tóxiques son la D, y la A, tamién puede ser la vitamina B3. Otres vitamines, sicasí, son bien pocu tóxiques o prácticamente inocuas. La B12 nun tener tosicidá inclusive con dosis bien altes. A la tiamina asocéde-y paecíu, sicasí con dosis bien altes y mientres enforma tiempu puede provocar problemes de tiroides. Nel casu de la vitamina Y, solo ye tóxica con suplementos específicos de vitamina Y y con dosis bien elevaes. Tamién se conocen casos d'intoxicaciones en esquimaes al comer fégadu de mamíferos marinos (el cual contien altes concentraciones de vitamines liposolubles).

Encamientos pa evitar defectos de vitamines[editar | editar la fonte]

La principal fonte de vitamines son los vexetales crudos, por ello, hai qu'igualar o superar l'encamientu de consumir 5 raciones de vexetales o frutes fresques al día.

Hai qu'evitar los procesos que produzan perdíes de vitamines por demás:

  • Hai qu'evitar cocinar los alimentos por demás. A muncha temperatura o mientres enforma tiempu.
  • Echar los alimentos que se vaigan a cocer, na agua yá ferviendo, en cuenta de llevar l'agua a ebullición con ellos dientro.
  • Evitar que los alimentos tean preparaos (cocinaos, estazaos o estrumíos), enforma tiempo antes de comelos.
  • La piel de les frutes o'l pulgu de les ceberes contien munches vitamines, polo que nun ye conveniente quitar.
  • Escoyer bien los alimentos a la de mercalos, una meyor calidá redunda nun mayor valor nutritivu.

Anque la mayoría de los procesamientos perxudica'l conteníu vitamínico, dellos procesos biolóxicos pueden amontar el conteníu de vitamines nos alimentos, como por casu:

Los procesos industriales, de normal suelen destruyir les vitamines. Pero dalgunu puede ayudar a que s'amenorguen les perdes:

  • El vaporizado del arroz consigue que les vitamines y minerales del pulgu pegar al corazón del arroz y nun se pierda tantu al quitar el pulgu.Hai que recordar que l'arroz con pulgu tien 5 vegaes más vitamina b1 (y otres vitamines) qu'el que ta peláu.
  • La conxelación produz perdes na calidá de les molécules de delles vitamines inactivando parte d'elles, ye meyor consumir los alimentos 100 % frescos.
  • Los procesos d'esterilización UHT, bien rápidos, eviten un escesu de perdíes vitaminicas qu'un procesu más lentu bien puede neutralizar l'efectu de delles enzimas destructores de vitamines como les que s'atopen esvalixaes nel zusmiu de naranxa.

Nun consumir vitamines nos niveles apropiaos (conteníes nos alimentos naturales) puede causar graves enfermedaes.

Hestoria[editar | editar la fonte]

Descubrimientu de les vitamines y les sos fontes
Añu Vitamina Fonte alimentaria
1913 Vitamina A (retinol) aceite de fégadu de bacaláu
1910 Vitamina B1 (tiamina) salváu d'arroz
1920 Vitamina C (acedu ascórbico) cítricos, mayoría d'alimentos frescos
1920 Vitamina D (calciferol) - 1920 Vitamina B2 (riboflavina) carne, lácteos, güevos
1922 Vitamina Y (tocoferol) aceite de xerme de trigu,
aceites vexetales ensin refinar
1926 Vitamina B12 fégadu, güevos, productos animales
1929 Vitamina K1 (filoquinona) legumbre
1931 Vitamina B5 (acedu pantoténico) carne, ceberes integrales
1931 Vitamina B7 (biotina) carne, lácteos, güevos
1934 Vitamina B6 (piridoxina) - 1936 Vitamina B3 (niacina) carne, ceberaes |- 1941 Vitamina B9 (acedu fólico) llegumes

El valor de comer ciertos alimentos pa caltener la salú yera reconocíu muncho primero de que s'identificaren les vitamines. Los antiguos exipcios sabíen que l'alimentación d'una persona con fégadu podía ayudar a curar la ceguera nocherniega, una enfermedá qu'agora se sabe que ye causada por un defectu de vitamina A.[2] La meyora de los viaxes océanicos mientres el Renacimientu dio llugar a que les espediciones pasaren llargos periodos ensin accesu a frutes fresques y vexetales y a qu'apaecieren enfermedaes por defectos vitamíniques, abondo comunes ente les tripulaciones de los buques.[3]

En 1747, el ciruxanu escocés James Lind afayó que los alimentos cítricos ayudaben a prevenir el escorbuto, una enfermedá particularmente mortal na qu'el coláxenu nun se forma correchamente, causando mala cicatrización de les feríes, el sangráu de les melles, dolores agudos y, finalmente, la muerte.[2] En 1753, Lind publicó'l so Treatise on the Scurvy [Tratáu sobre'l escorbuto], qu'encamentaba l'usu de llimones y llimes pa evitalo, práctica que foi adoptada pola Armada Real Británica. (Esto dio llugar al llamatu Limey pa los marineros de la Royal Navy). El descubrimientu de Lind, sicasí, nun foi aceptáu por toos y nes espediciones ártiques de la mesma Royal Navy, nel sieglu XIX, en llugar de prevenir el escorbuto con una dieta d'alimentos frescos, creía evitáselo con una bona hixene, l'exerciciu regular y el caltenimientu de la moral de la tripulación a bordu.[2] Como resultancia, les espediciones ártiques siguieron siendo afectaes pol escorbuto y otres enfermedaes de defectos vitamínicos. A principios del sieglu XX, cuando Robert Falcon Scott realizó los sos dos espediciones a la Antártida, la teoría médica que prevalecía nesi momentu yera qu'el escorbuto yera causáu pola comida enlatada «contaminada».[2]

Dende finales del sieglu XVIII y principios del XIX, l'usu d'estudios de privación dexó a los científicos aisllar ya identificar una serie de vitamines. Los lípidos del aceite de pexe utilizar pa curar el raquitismu n'aguarones, y pollo los nutrientes solubles en grasa llamáronse antirraquitismo A (antirachitic A). Asina, el primera bioactivo “vitamínicu” nunca aislláu, que curó'l raquitismu, llamóse primeramente “vitamina A”; sicasí, la bioactividad d'esti compuestu llámase agora vitamina D.[4] En 1881, el ciruxanu rusu Nikolai Lunin estudió los efectos del escorbuto mientres taba na Universidá de Tartu, na actual Estonia.[5] Alimentó mures con un amiestu artificial de tolos constituyentes dixebraos de la lleche conocíos nesi momentu, esto ye, proteínas, grasas, carbohidratos, y salye. Los mures que recibieron solo los componentes individuales morrieron, ente que los mures alimentaos cola lleche en sí desenvolviéronse de normal. Lunin llegó a la conclusión de que «un alimentu natural, como la lleche, debe polo tanto contener, amás d'estos ingredientes principales conocíos, pequenes cantidaes de sustances desconocíes esenciales pa la vida».[5][6] Sicasí, les sos conclusiones fueron refugaes por otros investigadores cuando fueron incapaces de reproducir les sos resultancies. La diferencia foi qu'él utilizara l'azucre de mesa (sacarosa), ente qu'otru investigadores utilizaren l'azucre de la lleche (lactosa) qu'inda contenía pequenes cantidaes de vitamina B.[ensin referencies]

N'Asia oriental, onde'l arroz blanco refináu yera l'alimentu básico común de la clase media, el beriberi resultante de la falta de vitamina B1 yera reinal. En 1884, Takaki Kanehiro, un esperimentáu médicu británicu de la Armada Imperial Xaponesa, reparó qu'el beriberi yera reinal ente la tripulación de baxu rangu que de cutiu solo comía arroz, pero que nun apaecía ente'l oficiales que consumíen una dieta al estilu occidental. Col sofitu de la marina xaponesa, esperimentó coles tripulaciones de dos barcos de guerra; una tripulación foi alimentada solo con arroz blanco, ente que la otra dir con una dieta de carne, pexe, cebada, arroz y frijoles. Nel grupu que solo comía arroz blanco se documentaron 161 casos de beriberi y 25 muertes na tripulación, ente que nel segundu grupu solo diéronse 14 casos de beriberi y nenguna muerte. Esto convenció a Takaki y a la marina de guerra xaponesa que la dieta yera la causa del beriberi, pero equivocáronse cuando creyeron que con cantidaes abondes de proteínes lo impedirian.[7] Que les enfermedaes podríen ser la resultancia de dellos defectos na dieta foi amás investigáu por Christiaan Eijkman, quien en 1897 afayó que l'alimentación con arroz integral en llugar de la variedá refinada pa pollos, ayudaba a prevenir el beriberi nes pites. Al añu siguiente, Frederick Hopkins postuló que dellos alimentos conteníen «factores accesorios» —amás de proteínes, carbohidratos, grases, etc.— que yeren necesarios pa les funciones del cuerpu humanu.[2] Hopkins y Eijkman fueron galardonaos col Premio Nobel de Fisioloxía o Medicina en 1929 pol so descubrimientu de delles vitamines.[8]

En 1910, el científicu xaponés Umetaro Suzuki llogró aisllar el primer complexu vitamínicu, estrayyendo un complexu hidrosoluble de micronutrientes a partir del salváu d'arroz, al que llamó acedu abérico (más tarde Orizanin). Publicó esti descubrimientu nuna revista científica xaponesa.[9] Cuando l'artículu foi traducíu al alemán, na traducción nun se faía constar que se trataba d'un nutriente recién descubiertu (afirmación sí fecha nel artículu orixinal en xaponés) y pollo el so descubrimientu paso inalvertíu. En 1912, el bioquímicu polacu Casimir Funk aislló'l mesmu complexu de micronutrientes y propunxo que'l complexu llamaráse vitamina» (de «vital amina», nome suxuríu por Max Nierenstein un amigu y llector de bioquímica na Universidá de Bristol.)[10][11] El nome llueu se convirtió en sinónimu de los factores accesorios» de Hopkins, y, cuando se demostró que non toles vitamines yeren aminas, la palabra yá taba perdayuri. En 1920, Jack Cecil Drummond propunxo que la “y” final suprimir pa resta-y importancia a la referencia “amina”, cuando'l investigadores empezaron a abarruntar que non toles vitamines” (en particular, la vitamina A) teníen un componente de amina.[7]

En 1930, Paul Karrer resolvió la estructura correcta del beta-caroteno, el principal precursor de la vitamina A, ya identificó otros carotenoides. Karrer y Norman Haworth confirmaron el descubrimientu de Albert Szent-Györgyi del acedu ascórbico y fixeron importantes contribuciones a la química de les flavinas, lo que llevó a la identificación de la lactoflavina. Poles sos investigaciones sobre los carotenoides, les flavinas y les vitamines A y B2, dambos recibieron el Premio Nobel de Química en 1937.[12]

En 1931, Albert Szent-Györgyi y unu de los sos investigadores Joseph Svirbely abarruntaron que l'ácidu hexurónico” yera en realidá la vitamina C, y dieron una amuesa a Charles Glen King, que probó la so eficacia contra'l escorbuto n'ensayos con cobayes. En 1937, Szent-Györgyi foi galardonáu col Premiu Nobel de Fisioloxía o Medicina pol so descubrimientu. En 1943, Edward Adelbert Doisy y Henrik Dam fueron galardonaos col Premiu Nobel de Fisioloxía o Medicina pol so descubrimientu de la vitamina K y la so estructura química. En 1967, George Wald foi galardonáu col Premiu Nobel (xuntu con Ragnar Granit y Haldan Keffer Hartline) pol so descubrimientu de que la vitamina A podría participar directamente nun procesu fisiolóxicu.[8]

Vease tamién[editar | editar la fonte]

Referencies[editar | editar la fonte]

  1. «vitamina.» Diccionariu de la llingua española (Edición del Tricentenario). Consultáu'l 26 de xineru de 2016.
  2. 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 Jack Challem (1997)."The Past, Present and Future of Vitamins"
  3. "Three yeres of vitamin C discovery" (1996). Subcell Biochem 25: 1–16. doi:10.1007/978-1-4613-0325-1_1. PMID 8821966. 
  4. Bellis, Mary. Production Methods The History of the Vitamins. Retrieved 1 February 2005.
  5. 5,0 5,1 1929 Nobel lecture. Nobelprize.org. Retrieved on 2013-08-03.
  6. "a natural food such as milk must therefore contain, besides these known principal ingredients, small quantities of unknown substances essential to life."
  7. 7,0 7,1 "Vitamine—vitamin. The early years of discovery" (1997). Clin Chem 43 (4): 680–5. PMID 9105273. 
  8. 8,0 8,1 «The Nobel Prize and the Discovery of Vitamins». Nobelprize.org (22 de xunu de 2004). Consultáu'l 5 d'ochobre de 2009.
  9. Suzuki, O., Shimamura, T. (1911). "Active constituent of rice grits preventing bird polyneuritis". Tokyo Kagaku Kaishi 32: 4–7; 144–146; 335–358. 
  10. (2008) The vitamins: fundamental aspects in nutrition and health. ISBN 9780121834937.
  11. Funk, C. and Dubin, H. Y. (1922). The Vitamines. Baltimore: Williams and Wilkins Company.
  12. Nobelprize.org. The Official Website of the Nobel Prize.Paul Karrer-Biographical. Retrieved 08-01-2013.

Enllaces esternos[editar | editar la fonte]


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